天国にきた。

12月27日
昼前に実家に帰宅。新幹線を降りるとそこは南国でした（笑）いやー、北九州ってこんなに快適やったかなぁ･･･といった感じです。空気は乾いてないし、気温もジャンバーがいらないぐらいだし、しかも車少ないし･･。フレームポンプを持って帰るのを忘れたのでそれを買いに行きつつついでに練習。遠くでパンクすると厄介（そのあたりは田舎なんだなぁ･････）なので、近場の山を2本上りました。一回目はTTで今のコンディションを見て、二回目は3分4分のソリアで追い込んでおきました。日没が近づいたのでそこで終了。62kmでした。

12月28日
いきなり寒波がやってきて雪がふりました。北九州では特別珍しくないのですが、東京人にとっては雪が降るのはやはり珍しいもので、やっと冬が来た！！って感じです。こっちの雪はベチャベチャで降ると積もらず路面がぬれてしまうのです。おかげで練習行くも距離が伸ばせなかったのでその分はローラー台にて補いました。（庄田さんのお店で回させて頂きました。ありがとうございます）なんとかお客さんと話しながら気分転換も出来、142kmでした。

12月29日
地元の自転車仲間と練習に行きました。10時集合とのことだったのでその前に少し走っておきたいコースもあり8:30には家を出て河内貯水池?畑貯水池に抜けるオフロードを走りました。39-23しかつけていかなかったので若干不安はあったもののそんなに走りにくくもなくのぼれました。くだりは思っていたほど楽しくはなかった。今度は花尾の鞍のコースに行こうかと思ってます。このコースは大昔（10年以上前）に走ったことあるコースだけにまだそのまま残ってるか不安ですが、くだりも結構楽しめるコースなので楽しみです。94km自転車仲間との練習は当初平地の予定だったけど、いけなくなったメンバーにより山岳コースとなってしまいました。クロスのブロックタイヤ＋39-23というロードには不向きな装備だったけど、ここは負けられないとスリックの人たちをのぼりでちぎろうとしましたが、残念ながらぎりぎりついてこられてしまいました。31日の練習のときに平地で付切れさせておきます（笑）やっぱり格の違いを見せておかないとね

12月30日
若松区内を２周。95kmあいかわらず空気は悪いですね。しかし、１周25kmほどを信号でも2箇所ぐらいしか止まらず走れるのはすばらしいです。風も緩く、昨日の疲労も流しぎみでLSDできました。

朝霧高原

今年最後のレースは富士山のふもと朝霧高原で行われた。
寝不足がたたってかアップから足は重く回らない、踏めない状況だった。こういうときはレース前に少しでも寝る。そして、アップ時間を普段より多めにとることにする。
しかし、状況はそれほど好転することはなくスタート直後からかなり重かった。吉光がいいペースで上げていくので1周目は2人で抜け出す状況になる。後ろからは誰も追ってこない。しかし、シケイン手前で吉光が前輪を滑らせてこけてしまう。前のラインを潰されてしまい、コースがなくなったところで後続が猛スピードで抜かしていきすでにペースを失った自分は一気に順位を下げてしまう。もともと高くなかったモチベーションがトラブルにより上がるはずもなくそのまま後方にてゴールした。2周目にレースを放棄しそうになったほどだ。今年の脚だったら確実に着に絡めるはずだっただけに残念なところだが、今の状況でカテ1に上がっても弱い部分がはっきりと分かっているので勝てるレースにはならない。来年その部分を補ってカテ1に上がれるようにしたいところである。

忙

今週はほとんど乗ってないなぁ・・・・

もうね、考えても仕方ないので諦めちゃってます

ゴロゴロ

チーム練では先頭を引く人がどんどんいなくなって結局私がずっと引くことになってしまった。そのため脚がしっかりと終了させられました。今は無理して距離を乗りたくないので効率よく脚をいじめられれば十分です。土曜日の脚トレも効いてるし・・・・。今無理して乗ろうとすると楽しくなくなるから120km以上乗りたくない。特にこっちでは知らない道とかほとんどないから面白くなかったりするし。その気持ちで実家に帰ったら乗りまくれるでしょう
チーム練で試してみたいことをやってみた。予想以上の出来でした。次にやってみたい目標も見つかったのでいい練習が出来ました。クロスのレースよりきつい練習も久しぶりでした。

「ゴロゴロ」したくて帰省するときはバランスボール持って帰ります。これとチューブさえあれば大抵の筋トレができるからね。2週間の維持ぐらいはできるでしょ

いためた

もう3週間ほどになるかな、練習中に左下肢の前脛骨筋を痛めてしまいました。ペダリングには支障ないけどゆっくり歩くときなんかは結構痛いです。その筋肉がストレッチして温まってればあまり関係ないようです。

週2で下肢のトレーニングをしてるのですが、毎回ハムスストリングスが外れそうなぐらい終了してしまいます。大腿の内側（ないそく）が強い感じがする。外側（がいそく）は次にあるかな。一番弱いのがハムって感じ。外側を内側と同じぐらいは付けたいのとハムの能力を根本的に向上させたい。とはいえ、筋量としては絶対的に小さいのでどのくらいまで大きくなるかわからないけど・・・・

スクワットは60kgで（13回、11回、8回）でした。自分の体重75kgまであと少し。

とりあえずファイル

http://www.hddlife.com/eng/index.html

http://pclife.qp.land.to/soft.html

止まらない食欲

みんな無理して太らないようにしてますが、私は何もしなかったらやせてしまうのでカロリーなんて気にしないで食べます。夜でもお構いなし。

毎日こんな時間まで起きているのでやっぱりおなかがすきます。そしたら食べちゃうんです。筋トレ頻度が増えてるから食べるようになってるだけかもしれませんが

乗れるときに

雨が降るなんて聞いてないよ。それでも仕方なく50km乗った。

夕方からジムにいって脚と腕のトレをした。スクワットは60kgにあげた。

明日あさっては研究室でひと悶着あるので明日の午前中だけしか空かない。昼前には大学行かんと・・・・

火の鳥

漫画じゃないです。
石神井にあるラーメン屋にいきました。HPでおすすめという辛口味噌ラーメンを食べました。辛口というほど辛くなくおいしく頂きました。量は自転車選手としては少なめなので大盛りがいいと思います。残念ながらご飯メニューがないのでしっかりと食べたいときは足りないでしょう。
石神井近辺ではほかに「井の庄」と「ごー屋」にそのうち行きます。

雨じゃ

もちろん家でローラーなわけです。ラジヲで東京の気温が5度しかないとのこと。凍るな明日の朝は・・・・。

明日の予定

明日徳田君とLSDに行きます。光が丘（笹目通り）ジョナサンの前7:30です。

気分によっては山にするかもしれません。予定は昼過ぎまでには帰宅の予定。

マンツーマン

練馬区総合体育館に行った。パワー系をやるにはいいねココ。施設としてはﾁｮｯﾄ古いけど、フリーウェイトは充実してる。こういうのって大概占有されてるんだけど、いつも1人か2人しかいないらしい。おかげでゆっくり手取り足取り教えてもらいました。これから週1ぐらいで下半身のトレの日に行こうと思います。上半身はやっぱり最後まで追い込むのでフリーウェイトは使いたくないので今までのところでマシントレかな。

バーベルスクワットのフォームが確立するまでしばらく追い込めないだろうけど、今月中にマスターできればいいかな。今日は手始めと言うこともあって30kgで30回を3セットでした。

忘年会

寒波が来るという情報はガセネタでそこそこ暖かい陽気でした。45km+5km

全日本クロスは辻浦さんの優勝とのことです。おめでとうございます！！

アシイタイ

軽くLSDだったのに脚痛い

荒川で知らない人の後ろでﾁｮﾛﾁｮﾛと楽をして帰った。62km

12月になったら

寒くなるとか、そろそろ交通量が増えるとか、一人のクリスマスがやってくるとか、、そんなのはどうでもいいんです。

12月になったのでロード練習を始めることにしました。今年の春はいい調子で上がってきた。来シーズンはどうなるかわからないけど、先シーズンよりもうちょっと早めにあげることにしよう。今日は昨日の筋肉痛もぬけてないので軽くLSDで。ルート開拓も含めて流し気味でした。55km

監督からスクワットをやるように言われたけど、内容が・・・・。クロスのレースを見ていて心肺機能は持っているのに筋肉が足りないんじゃないかとのこと。うすうす気がついていたんだが（シーズン中から）、内容はスクワットで10回から15回ぐらいを2,3セットとのこと。今行っているジムにはフリーウェイトがあまり充実していないのでほかのジムに行ってみることにします。といっても区営なので一番多いらしいところに行きます。

今アジア大会の開会式を見ながら書いています。今日ドーハでは雨が降ったらしい。そのために開会式ができるか危ぶまれたとのこと。そんなことで・・・・・。映像を見る限りでは結構都会ですね。開会式の会場のそばにトラック競技場があるらしいのですがそれらしいものしかわかりませんでした。